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高考期间,饮食注意什么?
发表时间:2017-6-1 15:14:33 来源:四川师范大学附属中学 编辑:川师附中
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对于马上要参加高考的小伙伴来说,高考前的饮食和作息就显得尤为重要了。那么吃些什么比较合适呢?

什么是合格的早餐?

如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备,就是合格的早餐。在加上一下把坚果仁(如核桃仁),就是优质的早餐了。

牛奶能安神吗?

牛奶在晚上喝对安眠有帮助,早上喝帮助人体保持一种心平气和的状态,有利于克服考试期间的烦躁不安感,如果平时不喜欢喝牛奶,或喝后副长腹泻,可用酸奶代替。

蔬菜生吃最有利于脑力?

考试期间最要紧的是饮食卫生,生吃蔬菜对卫生要求很高,最好是把蔬菜做熟了吃,只要烹调不过度,不用煎炸方式,也能得到蔬菜中的大部分维生素。

晚上饿了加点夜宵好吗?

一定要加夜宵的话,选容易消化的,不给肠胃带来负担,不影响夜间休息的食品。比如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。注意考试期间不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力,以免影响夜间睡眠质量?

吃海鲜好吗?

海鲜虽然营养丰富,但对于平时很少吃海鲜的孩子来说,突然多吃海鲜,有可能引起肠胃不适,甚至有部分孩纸对某些海鲜食品有过敏现象,有的海鲜新鲜度不够,引起食物中毒的危险较大,因此不建议考生吃海鲜。

益智的,补气的保健品,有用吗?

不建议考试前突击进补。因为大脑神经系统在幼年就已近发成了发育,青少年吃各种所谓的益智营养品,都不会对智商有什么明显影响。只要基本营养需求能够满足,大脑能量供应充足,就能发挥智力水平,在很大程度上,吃这些营养品只是心里安慰。

推荐几种优质食物

1、酸奶, 富含B组维生素,对思维是有益的,同时富含钙,有利于平缓情绪,还能促进消化吸收。

2:豆腐,富含钙及卵磷脂,对维持记忆有好处。

3:青菜,富含维生素C、钙、镁和膳食纤维,能过预防便秘,还有助于抵抗压力。

4:小米和百合煮粥,清爽易消化、有利于平缓情绪、一夜安眠。其中丰富的B族维生素对维持脑力也有帮助。



来源:四川师范大学附属中学  编辑:川师附中
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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